ЛОГИКА
РАБОТЫ
С ЖЕНСКИМ
ТЕЛОМ
Методическое введение в систему G•FIT для специалистов
Женское тело —
не фрагментарно
Тазовое дно. Пресс. Диафрагма. Осанка. Дыхание. Сексуальная функция.
Мы привыкли давать этим областям отдельные названия — и часто работать с ними так же отдельно.
Тело не знает,
что мы разделили его
на дисциплины.
Оно функционирует как система.
И именно с этой идеи начинается G•FIT.
Холистическая система работы с женским телом, сформированная на пересечении:
В центре метода находится тазовое дно — как «самое слабое звено» именно в женской физиологии.
G•FIT никогда не рассматривает его изолированно.
За 25 лет практики мы сформулировали несколько принципов, которые определяют не просто набор упражнений, а саму логику работы с женским телом.
Семь принципов. Одна логика работы с телом.
Осознанность
предшествует тренировке
Женщины часто пытаются тренировать мышцы, которые практически не чувствуют.
Тазовое дно для многих остаётся своеобразной terra incognita.
Женщина должна чётко представлять, что она тренирует, с помощью каких тренажёров и для чего.
Именно поэтому в системе используются тренажёры для тазового дна, позволяющие легко ощутить контакт с собственным телом.
Женщина слышит:
«сожмите» · «подтяните» · «втяните» · «расслабьте»
Но понимает ли она, что именно сейчас произошло внутри тела?
Поэтому в G•FIT работа начинается с осознанности. Всё строится на последовательности:
Невозможно качественно управлять тем, чего ты не ощущаешь.
Невозможно быть
здоровым локально
Один из базовых постулатов системы G•FIT
Тазовое дно не существует отдельно от остального тела.
Оно является частью функциональной системы, в которой взаимодействуют дыхательная диафрагма, брюшная стенка, внутрибрюшное давление, тазовое дно, осанка и движение.
Поэтому работа только с мышцами тазового дна даёт специалисту лишь часть картины.
Не отдельные мышцы.
Одна функциональная система.
Глубокий кор — это целая система, а не просто «пресс». В упрощённой функциональной модели его можно представить как цилиндр.
Эти элементы не существуют независимо друг от друга. Изменяется дыхание — меняется движение диафрагмы. Возникает нагрузка — меняется внутрибрюшное давление.
Тело должно распределить эту нагрузку, сохранить стабильность и адаптироваться к движению. И тазовое дно является частью этой координации.
Внутрибрюшное давление
Мы постоянно создаём и изменяем внутрибрюшное давление:
Само по себе изменение давления — нормальная часть функционирования тела.
Поэтому задача заключается не в том, чтобы избавиться от внутрибрюшного давления, а в том, чтобы взять его под мышечный контроль.
Важно, насколько хорошо глубокие мышцы кора и тазового дна могут ему противостоять, чтобы нивелировать нагрузку на органы малого таза.
Именно поэтому невозможно полноценно рассматривать тазовое дно, не учитывая дыхание, брюшную стенку, давление, положение тела и движение.
Работа с женским телом строится от центра — к периферии
В G•FIT мы укрепляем прежде всего центр тела — как самую уязвимую зону именно в женском теле (беременность, роды, менопауза) — и постепенно интегрируем его в движение всего тела.
Центр — это глубокие мышцы живота и тазового дна вместе с дыхательной диафрагмой.
Для проработки центра мы активно используем дыхательные и вакуумные техники, чередуя их с тренировкой тазового дна. Всё вместе это даёт ощущение собранности на уровне ядра тела.
Особенно хорошо эта логика видна в восстановлении после беременности и родов, когда желание как можно скорее «вернуть живот», ягодицы или прежнюю физическую форму может опережать восстановление внутренних структур и двигательной координации.
Сначала — центр.
Затем — всё остальное тело.
Функция важнее силы
Сильное тазовое дно — не то, которое умеет только сильно сжиматься.
Функциональное тазовое дно должно уметь:
Женщина может научиться очень сильно сокращать мышцы — и при этом плохо их расслаблять. Может выполнять большое количество повторений — но терять координацию под нагрузкой. Может красиво выполнять движение — но совершенно не понимать, что происходит внутри.
Поэтому нас интересует не только форма движения, но и его внутреннее содержание.
Наша задача — не максимально сильное тазовое дно, а функциональное тазовое дно.
Сила ≠ чувствительность
Чувствительность — такая же важная функция, как сила и координация
Когда речь идёт о тренировке тазового дна, результат чаще всего оценивают через мышечную функцию:
Но в G•FIT нас интересует ещё один параметр.
Что женщина чувствует?
Очень важно развивать не только проприоцепцию, но и интероцепцию.
Можно научиться правильно выполнять движение — и при этом практически не замечать происходящего внутри.
Можно улучшить способность мышцы сокращаться — но это само по себе не означает изменения чувствительности или сексуального отклика.
Поэтому G•FIT работает не только с двигательной функцией, но и с сенсорным восприятием тела.
Интимная осознанность
Это одно из ключевых понятий системы G•FIT.
Под интимной осознанностью мы понимаем способность женщины:
Это особенно важно в работе с запросами, связанными с телесной и сексуальной чувствительностью.
Сила мышечного сокращения и качество ощущения — не одно и то же.
Поэтому задача «повысить чувствительность» — это всегда про осознанное направление внимания и наработку новых нейро-мышечных связей.
Мы не лечим симптомы — мы убираем причину
Женщина приходит к специалисту с тем, что она видит и чувствует:
Но симптом — это только видимая часть происходящего.
За одной и той же жалобой могут стоять разные механизмы и сочетания факторов:
Поэтому в G•FIT мы начинаем с вопроса:
Почему это происходит именно с этой женщиной?
И только после этого выбираем стратегию работы. Симптом — это сообщение тела. Наша задача — понять, о чём именно это женское тело говорит.
Логика G•FIT
Работа по системе G•FIT не заменяет медицинскую диагностику и лечение заболеваний. Задача специалиста — в том числе понимать границы своей компетенции и ситуации, в которых женщине необходима консультация профильного медицинского специалиста.
Обратная связь меняет качество обучения
Тазовое дно скрыто от зрения.
Поэтому женщине особенно важно научиться распознавать его работу: сокращение, расслабление, управление, изменение ощущений.
Обратная связь позволяет понять: «Я действительно ощущаю, что именно я сокращаю».
G•FIT Эспандер
Именно для этих целей мы специально создали Эспандер G•FIT — максимально простое и эффективное устройство для проработки тазового дна с базовой обратной связью, которое позволяет все 100% внимания оставить в теле.
Потому что если всё внимание женщины находится на экране, цифрах, приложении или внешнем сигнале, она может даже выполнять поставленную задачу — и при этом практически не развивать способность слышать собственное тело.
Поэтому в G•FIT мы постоянно возвращаем внимание внутрь тела. И в системе появился G•FIT Эспандер не просто как устройство для «укрепления интимных мышц», а как инструмент работы с мышечной функцией, чувствительностью и обратной связью.
Как эти принципы
работают вместе
Отдельно каждый из них кажется достаточно понятным.
Самое интересное начинается тогда, когда они встречаются в одном теле.
«Мышцы стали сильнее.
Почему стало хуже?»
Женщина три месяца тренировала мышцы тазового дна. Она стала лучше ими управлять. Мышцы стали сильнее, движения — увереннее.
Но одновременно появились выпирающий живот, ощущение давления внизу живота и тяжесть в тазу.
На первый взгляд парадокс. Она тренировалась. Становилась сильнее. Почему результат оказался совсем не таким, какого ожидали?
Что здесь стоит проверить:
Что специалист должен изменить в стратегии?
«Мышцы стали сильнее.
А чувствительность — нет»
Женщина пришла с очень распространённым запросом: хочу повысить интимную чувствительность. До этого она уже многое пробовала — занималась с различными тренажёрами, использовала устройства с внешней обратной связью, регулярно тренировала мышцы тазового дна.
И результат действительно был. Она стала лучше управлять мышцами, сокращения стали сильнее. Но основной запрос практически не изменился: чувствительность оставалась низкой.
Почему мышцы могут становиться сильнее, а чувствительность при этом практически не меняться? Потому что сила и чувствительность — разные характеристики.
И тогда перед специалистом возникают уже другие вопросы:
Как в таком случае строить практику?
«После родов нужно просто
укрепить тазовое дно?»
Женщина после родов. Основные жалобы: слабость тазового дна, эпизоды недержания, ощущение, что тело стало «другим».
Очевидная стратегия: начать укреплять тазовое дно.
Но при более широком рассмотрении мы видим:
И тогда вопрос меняется. Не «какие упражнения дать для тазового дна?», а: с чего на самом деле начать восстановление этой женщины?
В арсенале G•FIT есть специально разработанные терапевтические комплексы для разных задач женского интимного и сексуального здоровья. Каждый кейс — это новый «лего-конструктор», который позволяет выстроить практику с учётом индивидуальных особенностей женщины.
Теперь вы знаете семь принципов G•FIT
Вы понимаете:
Но знать принципы ещё не означает уметь работать по системе G•FIT.
Перед специалистом каждый раз встают одни и те же вопросы:
И всё равно остаться перед конкретной женщиной с главным вопросом: а как выстроить работу в конкретном случае?
Вот здесь заканчиваются упражнения.
И начинается метод.
G•FIT — это не библиотека готовых комплексов. Это способность специалиста:
Татьяна Гордейчук
сексолог · йога-терапевт · женский реабилитолог
25+ лет практики
сооснователь G•FIT Academy
Индивидуальная практическая сессия для специалистов
На встрече с Татьяной Гордейчук вы сможете почувствовать некоторые принципы G•FIT на собственном теле. А затем вместе разобрать:
На этом пособие заканчивается.
Следующий уровень — не больше информации.
И именно эту часть системы невозможно передать одним ознакомительным пособием.
Следующий уровень — научиться применять её к живому женскому телу.
Теперь не читайте
о G•FIT.
Попробуйте его.
Индивидуальная практическая сессия для знакомства с методом